Nejste v tom sami...
Datum:
06.09.2009 14:42
Od:
Dixi (èlen klubu)
Název:
Re: Nejste v tom sami...
Jak je pro nás spánek dùle¾itý, to pozná ten, kdo trpí nespavostí .Po celou dobu mé pracovní aktivity jsem mìla malou potøebu spánku Nebyl problém s usínáním, jako i s probouzením, kdy jsem se budila i bez zazvonìní budíèku ,v¾dy pøesnì v urèitou hodinu s rozdílem nìkolika minut.Podmínkou bylo jít spát pøesnì ve stejnou hodinu.Tento zabìhaný re¾im mne neopustil pøi odchodu do dùchodu.Pozoruji ale, ¾e se budím je¹tì døíve, ne¾ bylo zvykem.Je uvedené v literatuøe, ¾e na kvalitì spánku se podílí i hormon z epifýzy melatonin, který se nejvíce vyluèuje kolem 3 hodiny ráno a podílí se na spánku. S vìkem tato hladina dùle¾itého pùsobku klesá, co¾ je na vinì nespavosti a brzkého probuzení. Hormon melatonin, jako hormon „¹tìstí“ je jeden z pøíèin na¹i nespavosti a také nálady. Èásteènì mù¾eme melatonin doplòovat pøirozenou cestou z nìkterých potravin rostlinného pùvodu. Melatonin lze nalézt v tìchto potravinách: ovesných vloèkách, obilných klíècích jeèmenu, rý¾i a dále v potravinách s významnì vy¹¹ím obsahem aminokyseliny tryptofanu: mandle, dýòová semínka, sójový sýr tofu a také moøská øasa Spirula, sýr cottage. Z bylinek má hodnì melatoninu tøezalka, ¹alvìj lékaøská a kopretina øimbaba. Úplnì nejvy¹¹í jeho mno¾ství je v kostøavì rákosovité (Festuca arundinacea. Na trhu jsou i tablety, jejich u¾ití jenom po poradì s lékaøem Zatím nejsou souèástí na¹eho Ès. lékopisu.