Dobré rady
27.04 - Ráno si dejte rozcvièku.
Mo¾ná máte po ránu jiné starosti ne¾ cvièit u otevøeného okna a nedostatek pohybu pak doháníte veèer. Tím v¹ak vysíláte svému tìlu ¹patné signály. Rozpumpované srdce a okyslièená krev mohou vést k problémùm s usínáním. Pøesuòte nároènìj¹í cvièení na ráno nebo odpoledne a veèer se radìji uklidnìte procházkou.
Nepøevalujte se v posteli.
Pokud le¾íte v posteli více ne¾ pùl hodiny a nemù¾ete usnout, nepøevalujte se. Radìji vstaòte a rozptylte se nìjakou nenároènou èinností. Nebo si nechejte na noèním stolku uklidòující kní¾ku. Cokoliv, co vás pøíjemnì naladí nebo unaví, se poèítá.
Veèeøejte zlehka.
Najezte se naposledy asi dvì hodiny pøed spaním. Nepøehánìjte to s velikostí porce a nedávejte si pár hodin pøed spaním ani tì¾ká, sma¾ená, tuèná a koøenìná jídla.
Pøed spaním vynechejte zlozvyky a relaxujte
Jste zvyklí na veèerní kávu, cigaretu nebo sklenici vína? Také tady mohou pramenit va¹e problémy s usínáním. Kofein a nikotin jsou stimulanty, které tìlo povzbudí. Zlozvyky proto nìkolik hodin pøed spaním vynechejte. Pus»te si pøíjemnou hudbu, protáhnìte se, pøemý¹lejte a mluvte o pøíjemných vìcech.
Lo¾nici vyvìtrejte a nepøetápìjte
Správná teplota místnosti, ve které spíte, je velmi dùle¾itá. Nepøetápìjte lo¾nici a veèer pus»te dovnitø èerstvý studený vzduch.
Lo¾nice není pracovna
Vyu¾ívejte lo¾nici pøedev¹ím k odpoèinku a spánku. Není-li to mo¾né, pak alespoò postel zasvì»te tìmto èinnostem a nepracujte v ní.
Rady pro dobrý spánek:
Jitka
