Dobré rady
30.04 - Doporuèení odborníka:
Dobrý spánek na kvalitním lù¾ku má zásadní význam pro regeneraci tìlesných a du¹evních sil. Plutarchos uvádí, ¾e odpoèinek je koøením práce. Jeliko¾ spánkem trávíme zhruba 1/3 ¾ivota, nemìlo by se na poøízení lù¾ka ¹etøit. Kvalitní lù¾ko s moderním ro¹tem a matrací je nutno konstruovat individuálnì, tedy na míru ka¾dému jednotlivci a brát na zøetel vìk, pohlaví, vý¹ku a hmotnost tìla.
A víte také, ¾e:
vìdci dokázali, ¾e spánek je nutný k ukládání informací a pamatování si nauèené látky
spánek má také velký vliv na metabolismus. Lidé, co dobøe spí, vìt¹inou nemají potí¾e s nadváhou, vysokou hladinou cholesterolu, tlakem a cukrovkou
odborníci také zjistili, ¾e pro na¹e zdraví je dùle¾itá délka spánku. Lidé, kteøí spí ménì ne¾ sedm hodin dennì, mají podle nich vìt¹í pravdìpodobnost nachlazení
¹patný spánek mù¾e být jedním z projevù deprese
Opatrnì s léky.
Nezneu¾ívejte léky na spaní - ty by mìly pomoci jen v nejnutnìj¹ích pøípadech.
Ráno si dejte rozcvièku.
Mo¾ná máte po ránu jiné starosti ne¾ cvièit u otevøeného okna a nedostatek pohybu pak doháníte veèer. Tím v¹ak vysíláte svému tìlu ¹patné signály. Rozpumpované srdce a okyslièená krev mohou vést k problémùm s usínáním. Pøesuòte nároènìj¹í cvièení na ráno nebo odpoledne a veèer se radìji uklidnìte procházkou.
Nepøevalujte se v posteli.
Pokud le¾íte v posteli více ne¾ pùl hodiny a nemù¾ete usnout, nepøevalujte se. Radìji vstaòte a rozptylte se nìjakou nenároènou èinností. Nebo si nechejte na noèním stolku uklidòující kní¾ku. Cokoliv, co vás pøíjemnì naladí nebo unaví, se poèítá.
Veèeøejte zlehka.
Najezte se naposledy asi dvì hodiny pøed spaním. Nepøehánìjte to s velikostí porce a nedávejte si pár hodin pøed spaním ani tì¾ká, sma¾ená, tuèná a koøenìná jídla.
Pøed spaním vynechejte zlozvyky a relaxujte
Jste zvyklí na veèerní kávu, cigaretu nebo sklenici vína? Také tady mohou pramenit va¹e problémy s usínáním. Kofein a nikotin jsou stimulanty, které tìlo povzbudí. Zlozvyky proto nìkolik hodin pøed spaním vynechejte. Pus»te si pøíjemnou hudbu, protáhnìte se, pøemý¹lejte a mluvte o pøíjemných vìcech.
Lo¾nici vyvìtrejte a nepøetápìjte
Správná teplota místnosti, ve které spíte, je velmi dùle¾itá. Nepøetápìjte lo¾nici a veèer pus»te dovnitø èerstvý studený vzduch.
Lo¾nice není pracovna
Vyu¾ívejte lo¾nici pøedev¹ím k odpoèinku a spánku. Není-li to mo¾né, pak alespoò postel zasvì»te tìmto èinnostem a nepracujte v ní.
Rady pro dobrý spánek (ètìte odspodu):
A víte také, ¾e:
vìdci dokázali, ¾e spánek je nutný k ukládání informací a pamatování si nauèené látky
spánek má také velký vliv na metabolismus. Lidé, co dobøe spí, vìt¹inou nemají potí¾e s nadváhou, vysokou hladinou cholesterolu, tlakem a cukrovkou
odborníci také zjistili, ¾e pro na¹e zdraví je dùle¾itá délka spánku. Lidé, kteøí spí ménì ne¾ sedm hodin dennì, mají podle nich vìt¹í pravdìpodobnost nachlazení
¹patný spánek mù¾e být jedním z projevù deprese
Opatrnì s léky.
Nezneu¾ívejte léky na spaní - ty by mìly pomoci jen v nejnutnìj¹ích pøípadech.
Ráno si dejte rozcvièku.
Mo¾ná máte po ránu jiné starosti ne¾ cvièit u otevøeného okna a nedostatek pohybu pak doháníte veèer. Tím v¹ak vysíláte svému tìlu ¹patné signály. Rozpumpované srdce a okyslièená krev mohou vést k problémùm s usínáním. Pøesuòte nároènìj¹í cvièení na ráno nebo odpoledne a veèer se radìji uklidnìte procházkou.
Nepøevalujte se v posteli.
Pokud le¾íte v posteli více ne¾ pùl hodiny a nemù¾ete usnout, nepøevalujte se. Radìji vstaòte a rozptylte se nìjakou nenároènou èinností. Nebo si nechejte na noèním stolku uklidòující kní¾ku. Cokoliv, co vás pøíjemnì naladí nebo unaví, se poèítá.
Veèeøejte zlehka.
Najezte se naposledy asi dvì hodiny pøed spaním. Nepøehánìjte to s velikostí porce a nedávejte si pár hodin pøed spaním ani tì¾ká, sma¾ená, tuèná a koøenìná jídla.
Pøed spaním vynechejte zlozvyky a relaxujte
Jste zvyklí na veèerní kávu, cigaretu nebo sklenici vína? Také tady mohou pramenit va¹e problémy s usínáním. Kofein a nikotin jsou stimulanty, které tìlo povzbudí. Zlozvyky proto nìkolik hodin pøed spaním vynechejte. Pus»te si pøíjemnou hudbu, protáhnìte se, pøemý¹lejte a mluvte o pøíjemných vìcech.
Lo¾nici vyvìtrejte a nepøetápìjte
Správná teplota místnosti, ve které spíte, je velmi dùle¾itá. Nepøetápìjte lo¾nici a veèer pus»te dovnitø èerstvý studený vzduch.
Lo¾nice není pracovna
Vyu¾ívejte lo¾nici pøedev¹ím k odpoèinku a spánku. Není-li to mo¾né, pak alespoò postel zasvì»te tìmto èinnostem a nepracujte v ní.
Rady pro dobrý spánek (ètìte odspodu):
Jitka
