Letem, svìtem...
13.06 - PRAHA:Chùze je pro èlovìka nejpøirozenìj¹í pohyb. Její správné provedení pùsobí blahodárnì na celý lidský organismus, naopak ¹patný stereotyp chùze mù¾e vést a¾ k bolestivým stavùm nohou, zad èi kloubù. Jaká chùze je podle fyzioterapeutù ta zdravá?
"Chùze je jako lék, který podporuje pohybovou soustavu i obìhový systém. Pøi správné chùzi posilujeme dolní konèetiny, svalstvo lopatek, ramen, ¹íje a dal¹í. Napomáhá prokrvení celého tìla a tím i odplavování odpadních látek z tkání a jejich detoxikaci. Jako anaerobní aktivita je ideální pro spalování kalorií a v neposlední øadì má kladný vliv na psychiku a podporu peristaltiky. Pøíznivì pùsobí proti vzniku køeèových ¾il a urychluje tok lymfy, jeliko¾ aktivní svaly na nohách pùsobí jako pumpa, která èerpá krev i lymfu proti gravitaci zpìt k srdci," vyjmenovala nesporné výhody chùze Iva Bílková, vedoucí fyzioterapeutka FYZIOkliniky.
Pro zdravou chùzi je v¹ak tøeba dodr¾ovat nìkolik zásad.
1.Pouze vzpøímená chùze pomáhá
Pokud se èlovìk hodiny hrbí u poèítaèe nebo zatì¾uje jen urèité svalové skupiny ve fyzicky nároèném zamìstnání, je chùze ideální pøíle¾itostí k tomu se napøímit a aktivovat støed tìla.
"Ka¾dý krok by mìl doprovázet i takzvaný nutaèní (kývavý) pohyb pánve, díky kterému získává trup stabilitu. Pak pracují svaly støedu tìla v harmonické rovnováze a u ¾ádné skupiny nedochází k pøetí¾ení. Napøímená páteø umo¾òuje rovnomìrné rozlo¾ení nárazù z do¹lapu a správné fungování pánve zaji¹»uje optimální podmínky také pro kyèel. Vzpøímené chùzi brání pøedev¹ím tì¾ké ta¹ky no¹ené pøes jedno rameno nebo návyk pøedsunuté hlavy ze sedavého zamìstnání. Ka¾dý centimetr takového pøedsunutí znamená a¾ osmikilovou zátì¾ navrch na trapézové svaly," popsala Iva Bílková.
2.Bolesti nohou je tøeba øe¹it, nepøehlí¾et
Chùze by nemìla bolet. Jakýkoli diskomfort nebo bolest signalizují problém, který zpùsobuje ¹patný stereotyp chùze nebo po¹kození tkání (chrupavka, sval, ¹lacha, vazy) a tì¾ko lze "rozchodit". Konzultace s fyzioterapeutem, který urèí chyby a jejich korekci pøi chùzi, je proto na místì. "Nìjakým zlozvykem pøi chùzi trpí odhadem 40 procent Èechù, snad ka¾dý má vsedì nebo pøi chùzi pøedsunutou hlavu. U¾ u dìtí mù¾eme vidìt vboèená kolena, ochablá bøí¹ka, odstáté lopatky, ramena ta¾ená k u¹ím. Dospìlí pak èasto trpí bolestí hlavy nebo i brnìním do rukou od zvý¹eného napìtí trapézového svalu, který je¹tì nese váhu batohu pøi turistice. Pokud má dotyèný potí¾e s páteøí nebo klouby, bolesti se pøi chùzi mohou zvýraznit," poukázala Iva Bílková.
3.Ortopedické vlo¾ky chodidla neléèí, cvièení ano
Alespoò jednu z mnoha deformit chodidel má podle fyzioterapeutù polovina dospìlých lidí. Mezi nejroz¹íøenìj¹í patøí vboèený palec nebo propadlá klenba. Pøíèiny mohly vzniknout u¾ v dìtství, napøíklad ¹patnou obuví. V dospìlosti jsou rizikovými faktory chronické pøetì¾ování nohou, dìdiènost, sklon k uvolnìnosti vazù, obezita nebo neustálé uzavírání nohou do tìsných bot.
"Takzvaná "plochá noha" mù¾e pùsobit fyzické obtí¾e v celém pohybovém aparátu, bývá skrytou pøíèinou køeèí v lýtkách, bolesti kolen, kyèlí, hlavy i krèní páteøe. Pøi vy¹¹ím stupni plochono¾í je dùle¾ité pou¾ívat kvalitní vlo¾ky do bot, ty jsou v¹ak pouze pasivní doplnìk, který nohu nijak neléèí. Napravit øadu obtí¾í je mo¾né vhodným fyzioterapeutickým cvièením. Ideální prevencí je chùze na boso po rùzných druzích povrchu,"
doporuèila Iva Bílková.
4.Klady Nordic Walkingu
Fenoménem poslední doby je Nordic Walking - chùze s holemi, která díky zapojení horní poloviny tìla odlehèuje zátì¾i na dolní konèetiny a ve srovnání s klasickou chùzí vy¾aduje zhruba o pìtinu vy¹¹í energetický výdej. Pøi správném provedení aktivuje a¾ 90 procent svalù celého tìla, lidem s nadváhou ¹etøí bederní páteø a kolenní klouby a je celkovì efektivnìj¹í.
"Z pohledu fyzioterapeuta má Nordic Walking pozitivní dopad na trénink svalù na rukou, ramenních svalù a zad. Stabilizuje opìrnou soustavu a díky rozlo¾ení zátì¾e na celou kosterní soustavu pomáhá pøi bolestech kloubù. Zapojení horních konèetin pøi chùzi nutí mít dostateènì napøímenou hrudní páteø, která tak umo¾òuje rotaci horního trupu a tím i lep¹í souhyb horních konèetin. Dosáhnout napøímené a ohebné páteøe je pøitom jedním z hlavních cílù terapie napøíklad u osteoporózy," doplnila Iva Bílková.
Mgr. Eli¹ka Crkovská